Hab jetzt auch verstanden , dass du von 2 KDK Übungen + Isos sprichst.

Ich dachte eher an eine Hauptübung pro Muskelgruppe:

Brust - Bankdrücken
Rücken - Klimmzüge/Langhantelrudern
Schulter - Frontdrücken
Biceps - Langhantel
Triceps - enges Drücken
Beine - Beinpresse

Kenne Sportmaus persönlich und meiner Meinung nach ist sie nochnet bereit für´
Kreuzheben und Kniebeugen(hat sie Schmerzen)
Sie hat noch nie gehoben und schon garnicht Maxkraft.

Ich selber hab jetzt mit Umsetzen und Stoßen begonnen, aber hab noch keine großen Fortschritte erzielt...

mfg