Ich trainiere jede Muskelgruppe einmal pro Woche, den Bauch dreimal, die Beine zurzeit nicht da diese sich recht gut entwickelt haben und ich gute Proportionen haben will.

Trainiere eigentlich nach einem 3er Splitt da ich aber manchmal das Verlangen habe jeden Tag ins Studio zu gehen wird schonmal ein 5er split drauss (Brust/Trizeps/Schultern/Rücken/Bizeps) sodass kein Übertraining entsteht.

pro übung 3 Sätze

pro Satz 8-12 bei 12 wh angelangt steiger ich das gewicht und fang am nächsten ttag wieder bei 8 an

Erfolge können sich sehen lassen

Sollte dennoch was verbesserungswürdig sein dann raus mit der Sprache

Brust
Dips vorgebeugt
Fliegende am Kabelzug auf einer Negativbank
KH Schrägbankdrücken
KH Teilbewegung

Trizeps
enges Schrägbankdücken
enges Bankdrücken
Trizepsdrücken Kabelzug

Schultern
Schulterheben mit einer LH
KH drücken
Seitheben KH
KH Frontheben
Vorgebeugtes KHseitheben auf einer Schrägbank

Rücken
Klimm- oder Latzüge zum Nacken
klimm- oder Latzüge zur Brust
Kreuzheben
Rudern voorgebeugt LH
wenn ich dann noch Power hab sitzend Rudern

Bizeps
Dragcurls Obergriff
Dragcurls Untergriff
Faule Kurzhantelcurls