Ich weiß zwar nicht ob ich meinen Plan auch posten darf aber ich mache es trotzdem

TE1:
Good Mornings 15Wh./Kreuzheben 6-8Wh. (wechsel von TE zu TE)
KH-Schrägbankdrücken 6-10Wh.
Klimmzüge im engen Untergriff 6-10Wh.
Arnold-Pressen 8-12Wh./Umsetzen Drücken oder MP (wechsel von TE zu TE)

TE2:
Frontbeugen 6-8Wh./Box-Beugen 20er (wechsel von TE zu TE)
Überzüge 6-10Wh.
KH-Rudern 6-10Wh.
Dips 6-10Wh.
Donkey-Wadenheben 6-8Wh.

Überall ein Arbeitssatz und 2-5 Aufwärmsätze.

Eine TE @ 4 Tage = 8 Tage 2 TE's

Intensitätstechniken werden nur verwendet wenn es alleine kein Problem dar stellt (Klimmzüge, Dips) und um mich aus einem Plateu zu schießen .

Das wars.

gruß
Krusch Lee