Aus Grundumsatz - Wikipedia :

Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + 13,7 × Körpergewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]

Das ist wohl die Formel, die dem realen Grundumsatz am nähsten kommt. Im Übrigen ist der Grundumsatz nicht mit dem Leistungsumsatz bzw. Gesamtumsatz zu verwechseln!


Den Grundumsatz solltest du zu dir nehmen, eventuell 100-200 kcal drüber. Bei sportlicher Aktivität, wovon ich mal ausgeh, bist du dann locker 500 kcal unter dem Leistungsumsatz, eher noch mehr.