Kumpel mindestens 3-4 Liter Wasser am Tag nicht vergessen! Dann würde ich mal behaupten, du solltest mindestens 5 mal am Tag ein Stück Obst oder Gemüse zu dir nehmen, den Reis kannst du im Wechsel mit Nudeln oder Kartoffeln zu dir nehmen (höhere Lebensqualität). Auch mal Nüsse oder ein schönes (wenn auch teures) Stück Fisch essen!

Das sind nur ein paar Anmerkungen, also verbesserungswürdig der Plan! Mach dich ran


P.S: Bau doch noch die letzten 250g Quark mit in den Plan ein, dann hast du dein tägliches Kilo voll und schaden wird es sicherlich nicht!