Wenn du vorher 4 mal oder mehr pro Woche trainiert hast, wirst du mit 2 mal pro Woche wahrscheinlich besser aufbauen als vorher. Aber intensiv sollte das Training dann schon sein, also wenige Sätze und bis zum Muskelversagen gehen.
Außerdem ist ein Ganzkörpertraining bei 2mal pro Woche natürlich besser als ein Split.
Wegen der Trainingsfrequenz guckst du hier: studietraining3