Zitat Zitat von Parsbody
Achso ich hab vielleicht vergessen zu schreiben, dass ich Sonntags immer ein bisschen mehr esse. Also ein Stück geräucherte Makrele und Schalotten, oder wie die Dinger heissen. Nur halt keine Cola und keine Fette wie Remoulade und so...

was meint ihr?
Man kann ruhig ein Mal pro Woche in Überdeckung gehen, am besten im Refeed Style hauptsächlich Kohlenhydrate konsumieren. Das hält den Stoffwechsel auf Trab.

In der Woche mindestens 4x pro Tag essen (vor Allem morgens), Proteinversorgung sicher stellen durch Thunfisch, Pute, Quark usw..

Rest bitte selbst nachlesen...