Zitat Zitat von PhilippAlex
5er:

Beinbizeps/Waden
Brust/Schultern
Rücken
Quadrizeps/Waden
Arme
ich bin ma so frei :


Beinbizeps : Beinheben an der Maschine
Waden : wadenheben (z.b. an der beinpresse)
Brust : Kurzhantelflachbankdrücken , Kurzhantelschrägbankdrücken , Dips , Fliegende
Schultern : Schulterdrücken mit Kh (niemals langhantel hinter kopf drücken !!!) , seitheben , hintere schultern (werden oft vergessen)
Rücken : Kreuzheben , Klimmzüge , Langhantelrudern
Quadrizeps : Kniebeugen , Beinpresse
Arme :
- Bizeps : Langhantelcurls , Kurzhantelhammercurls, sz stange
- Trizeps : enges Langhanteldrücken , French Press , Seilziehn

aber ich bin sicher philipp meldet sich auch nochmal