Hallo!
Ich bin neu hier und hab schonmal im Internet geschaut, ob ich eine konkrete Lösung zu meinem Problem finde........leider ohne Erfolg.

Also:

Ich bin männlich, 20 Jahre alt, bin 177cm groß und wiege zwischen 75 und 78 kg (je nach dem).
Ich mache zur Zeit mein Fachabitur und fahre mit dem Auto in die Schule (ich bewege mich also wenig am Tag).

Ich bin Raucher und esse nach dem aufstehen zunächst nichts, erst in der Früstückspause hole ich mir 2-3 Käsebrötchen (die mit Käse überbackenen Dinger) und hole mir gleich noch meist (nicht jeden Tag) noch ne 1,5 Liter Coca Cola dazu. Mnachmal hol ich mir auch ne Flasche Apfelsaft oder ne Packung Eistee.
Das alles reicht dann bis ich gegen 15.00 uhr nachause komme. Dann ess ich Mittag zuhause oder hole mir gelegentlich (1-2 mal die Woche) nen Döner zum Mittag. Abends ess ich dann nochmal ordentlich........kaum Brot, dafür ab und zu mal ne Tiefkühlpizza, Rührei oder Fertiggerichte.
Süßigkeiten wie Schokolade oder ähnliches kommen für mich nicht in Frage, schmeckt mir alles seit ein paar jahren schon nicht mehr und hat meine Zähne damals recht ordentlich demoliert.

Also wie ihr selber seht, ist das nicht ganz gesund was ich da aufgeschrieben habe! Ich muss sagen, dass ich bis vor einem Jahr noch ungesünder gegessen habe und ich nie ein Stück zugenommen habe........Ich kann mir das jetzt nur "dem Ende der Pubertät" und irgendwelchen dadurch freigesetzten Hormonen erklären (aber wie das funktioniert weiss ich nicht)
Ich bin nicht unzufrieden mit meinem Körper, finde alles OK, bis auf meinem Bauch! Finde diese Speckschicht unangenehm sei es beim baden oder wenn ich mal nen engeres T-Shirt trage.

Ich will das ändern, möchte aber nichts verkehrt machen, sei es ernährungstechnisch (bsp jojoeffekt) oder auch physisch (Verletzungen bei den Übungen).

Mir stellt sich die Frage:
Was soll ich mir statt den Käsebrötchen und der Cola sonst in der Pause holen? Es bleibt natürlich wenig Zeit in den Pausen (zum zuhause selber was zum mitnehmen machen bleibt früh keine zeit). Apfelsaft und Mören oder wie? Was liefert denn genug Enegie, macht halbwegs satt, und setzt nicht so schnell an!?

Was soll ich mittags und abends essen? was ist wenn ich zwischendurch hunger bekomme?

Ich habe noch ein paar sehr gute Inlineskates zur Verfügung und würde auch so mal wieder gerne fahren!
Wieviel Sport muss ich denn treiben, damit ich den Speck loskriege und wenigstens n paar Bauchmuskeln bekomme?
Hab seit 3 Jahren keinen Sport mehr betrieben und sitze relativ viel vorm Rechner, da aber jetzt der Frühling kommt............

Auch wenn die Frage schon 1000 mal gestellt wurde, fand ich, das mich keine der Antworten so richtig angesprochen hat, also sorry wenn euch hier irgendwie nerve.


MfG