Hallo
wenn du 3 mal die Woche ins FS gehst, ist ja relativ gut da kann man viel machen!
Und hast du in den anderen Tagen die Möglichkeit (Zeit) für Cardio? Wenn ja dann geh regelmäßig joggen etc.

Arme:
Würd ich am Anfang noch nicht so viel mit Hanteln machen, weil man da viel falsch machen kann. Am besten du trainierst sie erstmal mit, d.h. nimmst Übungen wobei die Arme nur sekundär beansprucht werden.
Wenn dir das nicht reicht, mach Kurzhantel Curls.
Mit Gewicht musst du gucken, wieviel du schaffst und dann mach am besten 3 Sätze mit 10 Wdh. pro Arm.

Brust:
Da du ja schon länger Liegestütz machs, hast du warscheinlich schon was an Brustmuskeln, dann kannste jetzt mal mit Bankdrücken anfangen.

Bauch:
Mach Sit-Ups am besten auf so einer Schrägbank. Mach aber nicht mehr als 15 Wdh. pro Satz.

Rücken:
Am besten Klimmzüge, aber wunder dich nicht wenn du am Anfang nur wenige oder vielleicht nur einen schaffst, das is normal am Anfang.
Vielleicht auch noch Latziehen dazu.

Und immer gesund ernähren, und an das Cardiotraining denken.

Viel Spass

edit: Hab den Trizeps ganz vergessen. Mach dafür am besten Dips oder Trizepsdrücken am Kabelzug.