das du dich nicht weiter entwickelt hast, liegt nicht an den staaten (oh man wenn das nur syntax ließt). ich weiss aber wie du das meinst, ist nur ein interner joke


anhand deiner gewichte die du bewegst sage ich mal das du noch nicht besonders weit bist, und auf die schnelle behaupte ich bei dir: übertraining + falsche ernährung.

deine idee 6x wöchentlich zu trainieren ist schon mal falsch. viel training bedeutet nicht viel masse, gerade du würdest das gegenteil erreichen.

ebenfalls finde ich die idee 2x wöchentlich jede muskelgruppe zu trainieren schlecht. beine kannst du gar 3x trainieren, aber nicht deinen bizeps.

„Trizeps Brust und Schultern“ an einem tag ist auch nicht richtig und bei dir nicht notwendig, ich gehe aber darauf erst einmal nicht ein, beantworte uns bitte noch die unten stehende fragen. ebenfalls deine „2 Ruhetage“ sind nicht wirklich ruhetage.

die intensität der übungen muss individuell an die jeweiligen muskeln angepasst werden, da hast du einfach zwischen den kleineren und grösseren muskeln zu unterscheiden.

wenn du masse willst, qualitative masse und nicht vordergründig fett+wasser, so solltest du einen zeitraum von 3 monaten außer acht lassen.

qualitative masse geht über die richtige ernährung.

wie alt bist du?

wie viel wiegst du?

wie groß bist du?

nimmst du supps zu sich? welche? dosierung?

schreibe doch bitte dein ernährungsplan (festenahrung + flüßigkeit/jeweils mengen und zeiten)