1. Tag - ein Satz pro Muskelgruppe, 2. Tag - zwei Sätze pro Muskelgruppe usw. und jedesmal vor dem Training 10 min warm up und anschließend 10 min cool down, um die Laktatwerte schneller wieder zu normalisieren. Erst ab der 3. Woche wieder leistungsmäßig trainieren, um sowohl Muskeln als auch Bänder und Sehnen wieder an die Belastung zu gewöhnen - sonst ist die nächste Pause verletzungsbedingt wieder vorprogrammiert.