Hab den Trainingsplan noch en bissl "verfeinert":

Montag: Rücken
Latziehen mit breitem Griff nach hinten (4)
Latziehen mit engem Griff (Untergriff) nach vorne (4)
Langhantelrudern (3)
Rudern im Sitzen an Zugmaschine (3)


Mittwoch: Brust, Bizeps
Bankdrücken (4)
Schrägbankdrücken (4)
Fliegende Bewegung (4)
Langhantelcurls mit Curler (3)
Kurzhantelcurls abwechselnd im Stehen (3)
Hammercurls (3)



Freitag: Beine
Beinpressen (4)
Beincurls (4)
Beinstrecken (4)
Wadenheben (4)


Samstag: Schultern, Trizeps
Frontdrücken im Stehen (4)
Seitheben im Stehen (3)
Seitheben vorgebeugt im Stehen (3)
Schulterheben mit Kurzhanteln (4)
Dips (4)
Trzizepsdrücken am Kabelzug (4)
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Untergriff (4)


Bauch wie gehabt: 4 Sätze zum aufwärmen!


Den alten fand ich en bissl zu umfangreich! Die Aufteilung is so wie sie mir PhillippAlex empfohlen hat!
Training geht echt gut ab! Eben doch ganz anders als ein 2er-Split!