6:30 Uhr
1 Messbecher On Whey mit Wasser und bischen Dextrose
4 RühreierEier (aber nur 2 Eigelb)
100 Gramm Pute
2 Scheiben Vollkornbrot
dazu 1-2 Esslöffel Omega 3+6 Öl

ca. 11 Uhr
350 Gramm Magerquark
dazu Kellogs Toppas+Lions (Toppas besteht größtenteils aus Vollkorn !!! Also gut !?)

ca. 15 Uhr
2 Scheiben Vollkornbrot mit 100 Gramm Pute
1 Messbecher ON Whey+Dextro

ca.17:30
1 Messbecher On Whey+Dextrose

von 18-19:15 Training
danach DIREKT 1 Messbecher ON Whey Protein + 50 Gramm Dextrose

21 Uhr
350 Gramm Magerquark+1Esslöffel Joghurt+1 Esslöffel Omega 3+6 Öl
das ganze mit bischen Milch cremig gerührt und dann mit Obst (1 Banane, halber Apfel,1 Kiwi, 3 Erdbeeren, bischen Ananas,bischen Birne) gemischt und handvoll Kellogs für den Geschmack.
Meine 'Kritik':
- zuviel protein pulver. Versuche es (z.b. um 15 und 17:30) durch richtige Nahrung zu ersetzen. Milch,Quark,Nüsse,Schinken,etc..
- zuwenig fett insgesamt. Bau doch Nüsse/Erdnussbutter/Avogado etc irgendwo ein.
- keine Obst/Gemüse, Ballaststoffe? Täglich Salat oder Aepfel, paar Bananen durch den Tag
- Topas enthalten relativ viel Zucker, wieso nicht Haferflocken?

Willst du mit diesem Plan abnehmen?

Zu den Kohlenhydraten vor dem Schlafen: Ich esse nie KHs vor dem Schlafen, jedoch relativ viel Fett und Protein. Z.b. 60g Erdnussbutter/Nüsse und Käse oder halt ein Proteinshake. Aber das ist bei jedem unterschiedlich was funktioniert und was nicht.