na sorry ist auch eine blöde frage..von dir.
alle arm übungen sind gut für masse.

kommt immer drauf an.. wieviel wh du machst..6-7wh um nur den musklen Aufzugpumpen.
oder eben nach den 6-7wh weitere wh machst 12-13-15 bis hin zum Muskelversagen.. biss du echt keine hantel mehr hochbekommst.

man kann eben nicht sagen welche gute masse übung gut sei. liegt an jeden selber.. bei eine wirkt sie gut bei anderen eben nicht so..dafür hat er eben eine andere arm übung die gut masse bringt??

teste einfach welche dir am meisten das gefühl gibt einen guten Pump zu haben.