Zitat Zitat von Philipp19486
ok planändern ... aber weniger machen ich mag doch garnich soviel

und zur ernährung ...es is ja nich so das ich den ganzen tag nur quark esse ... laut rechnung komm ich mit nem beispielplan was ich mit SICHERHEIT immer schaffe zu essen auf >2600 kcal und 250 g eiweiß , 70 g fett , 180 g kh ... das sollte doch i.O. sein
nicht viel? naja wenn ich mir das so anschaue. 11 sätze für brust.. 9 sätze für trizeps! vergleichsweise mach ich 5 sätze brust, 4 sätze trizeps und es geht voran! probier mal zwischen 4 und 6 sätzen pro partie. saubere ausführung, intensiv, bis zum momentanen muskelversagen.