okay ... hm ... habs mir überlegt ... geh nochmal zürück zum wkm plan ...


ernährung :



7:20 frühstück : haferflocken mit nüsschen und honig + shake 500 ml milch , 40 g whey

11:05 : vollkornbrot mit 100 g putenaufschnitt

13 uhr : quark mit süßstoff , apfel und banane

16 uhr : an trainingstagen haferflocken mit süßstoff ansonsten thunfisch oder mozarella light, dazu reis

17 uhr : an trainingstagen nen whey shake mit milch (macht das sinn eine stunde vorm training . hab das mal in der flex gelesen )

20 uhr : an trainingstagen nen shake mit wasser und 80g dextrose und 60 g whey

21 uhr : abendessen von mutti , Pute mit Reis , Rinderfilet oder Fisch

23 uhr : quark mit süßstoff und dann ins bett

versuchen werd ichs zu anfang mal mit 3000kcal ... sollte okay sein auf 1,76m und knapp 83 kg ?!?!

wie handhabt ihr das mit den kh ?! nur mal grob wieviel g/kg ... ich find immer nur angaben zu fett und eiweiß ... das is ja alles klar - dann ergibt sich der rest der kalorien aus den kh... trotzdem würds mir weiterhelfen das mal in etwa zu wissen