Auch wenn's für euch ein leidiges thema ist, jedoch hat auch die suche bei mir keine zufriedenstellenden ergebnisse geliefert.

Also, trainiere seit ca. 1 jahr nach wkm und will etwas neues probieren, um die richtige trainingsart für mich zu finden.

Meine erste Idee für nen 3er sieht wie folgt aus:

TE1: Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Klimmzüge (vllt besser am Rückentag?)
Curls
Trizepsdrücken am Kabel

TE2: Kniebeuge
Waden

TE3: Kreuzheben
Rudern
Seitheben
Frontdrücken (zu sehr Trizeps?)

Ich habe bewusst erstmal wenig Übungen ausgewäht, da ja auch Kniebeugen oder Kreuzheben ja eigentlich allein ausreichen . Alle Übungen sind wie bei WKM frei. 3 Sätze, mit periodisierend 7-12 Wdh (Alle paar Wochen wechselnd).

Was sagt ihr dazu?