Rotatoren sind Muskeln die das Schultergelenk stabilisieren.
Liegende Bicepscurls machst du indem du eine Flachbank irgendwie höher legst (ich stelle sie immer auf zwei 20kg scheiben) so dass deine Arme runterhängen können

Ist Military-Press nicht das selbe wie Schulterdrücken - also wie Nackendrücken nur in die Brust? Wenn ja dann gibt es die Übung schon am 3. tag. Wenn nein ist es deine Sache. Also mir reichen 9 Sätze für die Schultern vollkommen aus.

Liegende Bizepscurls