Hallo DimensionX!

Keine Schande, dass du z.Zt. nicht die Knete für Nahrungsergänzung etc. hast.
In Anbetracht deines Alters vermute ich, dass du trainingsmäßig noch viel vor hast und Anfänger bist.

Der Eiweis-Shake an sich ist nicht Voraussetzung für ein Muskelwachstum!!!
Klar kann man als Vortgeschrittener seine Ernährung damit optimieren. Aber in deinem Fall denke ich, dass du mit gewöhnlichen Lebensmitteln ebenso Erfolg erzielen kannst!
Übrigens kannst du auch in einem Shaker Magerquark mit etwas Leitungswasser mixen! 250g haben in etwa 30g Eiweiß. Mehr kann der Körper in einer Mahlzeit nicht aufnehmen.
Noch im Angebot: Hüttenkäse/körnigen Frischkäse, Fisch z.B. Thunfisch (Dose), Fleisch (möglichst Geflügel oder Rind ), Eier (möglichst ohne Eigelb), Krabben... Wichtig zu wissen ist, dass Eiweiß aus Fisch und Fleisch biologisch hochwertiger ist als Milcheiweiß! So. Ich hoffe, dass ich dir deine Frage beantworten konnte!

ABER, ....
in deinem Text schriebst du, dass deine Ernährung wenig KH enthalten sollte.
WARUM möchtest du auf diesen MAKRONÄHRSTOFF verzichten??? Dein Körper benötigt sehr dringend KH. Auf KH in Form von Zucker solltest du eh zum Großteil verzichten. Aber nicht auf langkettige KH aus Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln etc.
Du solltest wissen, dass Eiweiß für ein Muskelwachstum erfordelich ist aber ein schlechter ENERGIELIEFERANT ist. Mit anderen Worten: Ernährst du dich überwiegend mit Eiweiß bekommst du keine Power für´s Training. Und fehlt dir Kraft, dann nimmst du auch nicht an Masse zu! Und außerdem würdest du ständig Hunger schieben ohne KH. Überdenk dein Konzept nochmal. Lese dich schlau oder frage nochmal. Gruß, ADIos