zwei mal am tag sollte fürs dehnen dicke reichen.
fang erstmal mit 3 übungen an, und mach jede so 2 mal 30 sekunden.
wirst die zeiten eh noch ändern. weil das bei jedem unterschiedlich is, wie lange es dauert, bis man sich in der dehnposition entspannen kann. das is eh das wichtigste. ruhig atmen, nich übertreiben, entspannen usw.
kannst da sicher noch mehr drüber ergoogeln.
ich weiss ja nich, wie es mit den anderen muskelgruppen bei dir aussieht, wenn die auch was kurz sind, kannste die ja gleich was mitdehnen.
du kannst ja auch mal selber en bischen an deinem beinsrecken leicht rummassieren oder eine entspannungstechnik erlernen, und die da lokal anwenden. zb sowas hier ( http://de.wikipedia.org/wiki/Progres...kelentspannung )

zur physio sache: wenn du zum arzt gehst, ihm die ganze sache erzählst und liep nach nem rezept fürn physio fragst, gibt der dir sicher eins, hat bei mir schon oft geklappt, auch beim hausarzt

die frage, die halt trotzdem noch bleibt: warum is dein beinstrecker so verkürzt? zu viel beinstreckermaschine im studio gemacht oder was?