Hab jetzt auch mal wieder nen neuen 4er zusammengestellt

TE1:

Flyings 3x12 (zur Vorermüdung)
BD 4x10
Schräg-BD 3x10
neg BD 3x10

Klimmzüge im UG 3x10
Scott-Curls 3x10


Tag 2:

Kreuzheben 3x10
Rudern 4x10
Latziehen 4x10

KH-Shrugs 4x15

Tag 3:

Front-KB 4x10
Legpress 3x12
Beincurls 3x15
Sitting Calf 5x15
Wadenstehen 100 Wdh

Tag 4:

Frenshpress 4x10
Dips 3x12

Frontdrücken 3x10
Seitheben 3x15


Ziel ist gediegener Masseaufbau, nur bei den Armen möchte ich versuchen mir nen Peakbizeps anzutrainieren (wenn ich schon nen verkürzten Bizeps habe, dann richtig!).