Hi,

Zu meiner Person:
trainieren knapp 2,5 Jahr
KFA momentan ca. 15%

komme gerade aus meiner Diät, und wollte nun meine kcal wieder hochfahren.
Habe mir gedacht, das ich meine kcal in jeder Woche um 200 kcal erhöhe und schau wie sich mein Gewicht/Körperfett entwickelt.
Aber wie lange sollte ich das machen.
Nun wollte ich eigentlich wieder masse aufbau, das heisst reine Muskelmasse.

Meine Frage lautet nun (nur so als kleine Orientierung) wieviel Muskelmasse kann man pro Monat ungefähr drauf packen, ohne den KFA in die höhe zu treiben?

P.S. habe irgendwo mal 0,2 kg/Woche gelesen das scheint mir aber sehr viel, schliesslich wären das so ca. 4,8 kg Muskelmasse in einem halben Jahr.