Hallo Anfänger84,

wenn Du 4 kg in 4 Monaten zugenommen hast, ist fast zwangsläufig eine Fettzunahme drin. Reduziere doch mal täglich um 100 kcal oder dehne das Cardio leicht aus. Nehmen Deine Kraftwerte eigentlich zu? Um Dein Training brauche ich mir wohl keine Gedanken zu machen; ich zitiere Dich mal aus einem alten Fred vom Mai:
Zitat Zitat von Anfänger84
[...] aber am Anfang ist der WKM-Plan wirklich zu empfehlen.
Paßt doch! Sieh zu, daß Du Dich hier kontinuierlich steigern kannst; Du wirst 2200 kcal und mehr eigentlich schon noch gebrauchen können.

Viele Grüße,
Franconio