Einige Fragen zu Trainingsplan und Übungsauswahl

[Franconio]

Guten Abend Elohimsn, willkommen an Bord!

Deshalb will ich jetzt schon einmal im Vorraus alles Wichtige planen, um das Training auch optimal zu nutzen und den größtmöglichen Effekt zu erzielen.

Guter Ansatz!

Kniebeugen. An der Multipresse kann ich es weniger empfehlen. Mach so wie Du es vorgeschlagen hast stattdessen Beinpresse. Ich hab heute ein Video auf YouTube angeschaut, wie der gute Ronnie Beinpressen macht. Au Backe...

Allerdings würde in diesem Plan auch keine Überkopf-Druckübung vorkommen (d.h. Military Press o.ä.). Wie wichtig wäre diese bzw. reichen die 6 Übungen in meinem Plan aus?

Sechs Übungen reichen aus. Wenn Du merkst, daß Du dauerhaft unterfordert bist, mach lieber von den Übungen einen Satz mehr anstatt weitere Übungen einzubauen. Bei weiteren Fortschritten kannst Du Isos mit reinnehmen oder auch den Plan komplett wechseln. Übrigens kenne ich die wkm-Version mit Military Press statt Dips. Die finde ich auch sinnvoller, weil die vordere Schulter so mehr abbekommt.

Zuletzt habe ich dann noch Fragen einigen Ergänzungsübungen: Wie wichtig sind Übungen für Waden, Bauch, Schulterotatoren und Trapez, bzw. werden diese Muskeln durch die Grundübungen (wohl insbesondere Kreuzheben) schon genug beansprucht?

Bauch, Waden optional. Kann man am Ende einbauen, kostet auch nicht so viel Power. Trapez wird durch Kreuzheben schon gefordert. Falls er zurückbleibt: Shrugs. Oder: Beim Kreuzheben Schultern nach oben ziehen. Rotatoren: Sehr wichtig. Ich trainiere sie einmal pro Woche. Übungen wie auf Myogenic.

Viele Grüße,
Franconio