Es gibt auch was Unkonventionelles. KZ-Stange an der Tür einbauen, jeden Tag einen Satz machen wenn du frisch bist (z.B. am Abend). Die Steigerungen sind im Vergleich zu konventioneller Vorgangsweise enorm. Achtung hier muss immer gut aufgewärmt werden ( 2 Sätze mit Beinhilfe a 6 Wh). Dips: 2 Sessel, jeden Tag einen Satz machen wenn du frisch bist. -"-. Ab und zu mal den einen oder anderen Tag auslassen. Ich mach da immer Spezialisierungswochen, da gibts nur eine Übung und einen Satz pro Tag, sonst nichts. Die lohnen sich durchaus auf Dauer gesehen.

Methode kommt von der Grundausbildung beim Bundesheer, hier haben wir ohne viel Hintergrundwissen einfach jeden Tag KZ gemacht. Da hat sich um Übertraining, Verletzung oder Eiweiß keiner Gedanken gemacht. Ich hatte da schon 1 Jahr konventionelles 3er-Split-Training hinter mir und war von den Leistungssteigerungen begeistert.