sooo.. habe, so weit es ging, mal meine essgewohnheiten beobahtet..
das hat vielleicht gedauert.. puh !



Morgens:

30g Whey Protein mit 400 ml milch ( entweder morgens oder nach dem training ):

361 kcal
20,1 KH
39 EW
6,9 Fett


nach ca. einer stunde :

220-250 g Müsli mit Milch ( ca. 400 ml )

1091 kcal
166,95 KH
38,2 EW
22 Fett

zur uni gibt es 4 Stullen Mehrkornbrot mit Frischkäse:

652 kcal
78 KH
19,5 EW
24 Fett

Mittagessen in der uni

auf jeden fall eine portion gekochten reis ( evtl. noch kartoffeln )
und etwas fleisch.

- leider keine nährwerte


Mittagessen da heim :

da ich noch zu hause wohne, esse ich auch zuhause ( wenn es keine pommes gibt )

man kann aber sagen, dass ich auf jeden fall ordentlich gemüse esse

beim rest .. nunja.. wenn es reis gibt, dann mehr als in so einer packung drin ist

bei nudeln wären es ca. 250g + soße und fleisch u. gemüse

250g nudeln :

897,5 kcal
175 KH
32,5 EW
7,5 Fett

soße + gemüse usw. schätzungsweise 300- 500 kcal !? ( habe keine ahnung )


abendessen:

hier evtl. etws vom mittagessen ( kleinere portion ), oder auch andere sachen z.B. brot mit thunfisch

auf jeden fall mindestens 500 kcal


irgendwo dazwischen mindestens eine banane ( oft auch 2 )

eine banene :


192 Kcal
44 KH
2 EW
0,36 Fett


meistens nasche ich noch ein mars oder so... manchmal auch 2

242.46 kcal
37,26 KH
1,62 EW
18,36 Fett



macht gesamt ( nur die werte die nicht geschätzt sind z.B. Müslich, nicht aber abendessen und soße beim mittagessen )

3435,96 kcal
521,31 KH
132,82 EW
79,12 Fett


hierbei ist zu beachten, dass ich viele werte ( z.B. fleisch und soße beim mittagessen, sonstige getränke,
das essen in der uni und das abendessen nich mit eingerechnet habe.. auch kann esse ich unregelmäßig,
weshalb es auch mal dazu kommen kann, dass ich nicht in der uni esse, sehr wenig zu abend esse, oder einfach viel
nasche )

soo das ist meine ernährung.. wenn man den rest noch aufaddieren würde, habe ich recht viele kcal am tag,
viele KH ( zu viele für meinen geschmack ) und bissel wenig eiweiß !

da ich seit der uni nur noch 2 mal die woche laufe und 3 mal die woch beim training bin ( find ich aufgrund des
übertrainings aber besser als 4 mal ) verbrauche ich nicht mal so viel..

habt ihr einen vorschlag? wieviele kcal,KH ich reduzieren und EW raufschrauben sollte?( habe mir schon 3 kilo
quark zugelegt )

ausserdem habe ich beobachtet, dass ich zu wenig trinke !! 2 - 2,5 ( maximal mal 3 ) liter am tag !!!
habt ihr tricks, wie man sich das trinken angewöhnt?
und kennt ihr gute vitaminen/mineralien-präperate, die möglichst all in one sind ?


vielenvielen dank im voraus!

NeoGeo