Ich glaube du interpretierst da zu viel in den diesen Körpertyp hinein...
Trainier 3 mal die woche also bei einem 2er Split : TE1, Pause, TE2, Pause, TE1

Dazu noch 1-2 Tage jeweils 30-45 mins Cardio..Übertraining wirst du da wohl kaum erreichen...Bei genügend Ruhephasen!
Beim Training verbrennst du eh eine Menge, schau darauf dass du genug Eiweiß zu dir nimmst, aber bitte keine 5 Shakes am Tag...sondenr vorallem normale Ernährung und als Ergänzung kannst du ja Whey nehmen...
Einfach ran ans Eisen und
Man kommt nicht ins Übertraining nur weil man 3 Tage/Woche trainiert....(das training sollte auch nicht viel länger als 1-1.5h dauern)