von mir aus will ich auch nur fett zunehmen gehe sowieso 3-4 die woche trainieren
Das wünscht sich doch keiner Freiwillig!
Da helfen dir 4 Tage Train auch null wenn du dich Fett ernährst, ansonsten wurden dir schon gute Vorschläge gemacht bzw. Lese dich mal quer durchs Forum durch.
Und vergiss den Quatsch mit Fett in Muskeln umwandeln....

Gruß
Pala