Generell atmet man während der Kontraktion aus (also beim Heben des Rumpfes) und beim Absenken wieder ein. Wenn die Haltephase zu lang ist um dort die Luft anzuhalten, wäre es wohl das Einfachste diese zu verkürzen und dafür lieber ein paar Wiederholungen mehr zu machen. Dann kommst Du zumindest nicht mit deiner Atmung durcheinander.

Denn Kopf solltest Du gerade halten (also nicht mit dem Kinn auf die Brust). Natürlich beansprucht das Halten des Kopfes auch die Nackenmuskulatur - das ist normal. Du kannst mit den Händen deinen Kopf halten und so den Nacken etwas entlasten (aber bitte nicht auf die Brust ziehen).

Um der Übung mehr Intensität zu geben, kann man zusätzlich die Beine anheben (vielleicht machst Du das aber ja auch schon).

Die Übung sollte nicht zu den von Dir geschilderten Problemen führen. Am besten Du lässt mal deinen Blutdruck kontrollieren. Vielleicht hast Du auch einfach zuviel Stress oder trainierst zuviel. Ein bis zwei Wochen Pause können da Wunder wirken.