Also ich würde sagen: mach erstmal zum Anfang Beinpressen,da kriegste wieder n Knackarsch und die Oberschenkel werden auch schön straff. Cardio gegen das Übergewicht versteht sich von selbst.Wieviel?Das siehst Du am Erfolg.Und gegen Dein Hohlkreuz mach Bauchübungen,das hilft ein wenig. Sind alles nur Tipps versteht sich. Also nicht niedermachen,wenn´s nich so hinhaut.