Hallo erstmal,

bin hier neu im Forum und bin grad dabei meinen 4er Split umzustellen, bin mir aber nicht sicher wie.

Also zuerst zu meinen Daten: Bin 21 Jahre alt, hab mit 15 mit dem Krafttraining angefangen (2 Jahre, leider ohne Split 3 mal die Woche), dann ein Jahr Pause gemacht, 1 Jahr Muay Thai und dann knappe zwei Jahre Krafttraining (3er Split) und Kampfsport und seit 3 Monaten mach ich nur mehr Kraftraining mit dem folgenden 4er Split.
Ahja, ich bin 1,80 groß, 90 kg, Bankdrücken: 128 max (100/10mal), Kreuzheben: 165 max (145/10mal), Kniebeugen 170 max (150/10mal), Maße hab ich keine, weil ich mich noch nie abgemessen hab. Achte auf meine Ernährung und hab auch schon zweimal Creatin genommen.

Mo: Beine/Schulter (Kniebeugen/4, Überzüge/2, Waden/4, KH-gerade/4, KH-aufrecht/3, Bauch)
Di: Arme (KH hinter Kopf/3, Nosebreaker/ 2, Kabelzug Trizeps mit Stange/3, Langhantelcurl/4, Bizepscurl mit SZ-Stange/2, KH-Curl/2
Do: Rücken/Bizeps (Rudern vorgebeugt/4, Kreuzheben/4, Klimmzug mit weitem Griff/2, Latziehen mit Paralellgriff/3, KH-Bizeps sitzend/3)
Fr: Brust/Trizeps (Bankdrücken/4, KH-schräg/4, Butterfly/3, Kabelzug Trizeps mit Seil/3, Nacken mit KH/3)

Diesen TP hab ich seit knappen 3 Monaten und hab extra viel für die Arme drin, weil die ein bisschen schwächeln, Beine hab ich nur wenig Übungen drin, weil die bei mir recht gut im Verhältniss zum Rest entwickelt sind.

Hoffe der eine oder andere hat hier ein paar konstruktive Vorschläge!