1. Als Anfänger würde ich dir den Wkmplan empfehlen, nein gar nich spliten alle 2 oder 3 Tage trainieren und dann Alles
Ich würde sagen das es effektiver den ganzen Körper an einem Tag zu trainieren auch wenns anstrengender ist
bei den Grundübungen überschneiden sich sowieso viele Muskelgruppen, kann sich dein Körper dann richtig regenerien wenn du nicht splittest



2, Ich mach zb 15, 13,(10) 8, 6 aber ausprobieren!
Gewicht: 20, 22,5 ,22,5 25 oder so in der Art und steigern

3. Langhantel: da du als Anfänger noch nicht die Koordination hast die Übung richtig auszuführen, es besteht außerdem die Gefahr das du einem Arm mehr trainierst bei Lh logischerweise nicht
Unterarme werden zb durch die Grundübungen mittrainiert
Später kannst du dich( wenn du ein Viech bist dann der Detailarbeit widmen und Hanteltraining machen

Viel Spass!!!