also ich kann nur aus meiner erfahrung sagen das wenn ich nachm Brust training den trizeps noch richtig vernichtet hab gut aufgebaut hab.Genauso Bei Rücken Bizeps.

Mir hat mal n guter Bodybuilder folgenden Split vorgeschlagen und ich hatte damit auch gute erfolge.

Tag 1 Brust Trizeps
Tag 2 Rücken Bizeps
Tag 3 Beine
Tag 4 Schultern+kleine gruppen wie Waden,nacken,u-arme.

n anderer hat folgenden Plan vorgeschlagen

Tag 1 nur Grundübungen nur 1 Satz als Ganzkörpertraining max 30 min HIT

Tag 2 nur BD KB KH nur 1 Satz und HIT.

also nur 2x Training in der Woche insg max 60 min

knallt beides

beide bbler haben hammermäßig ausgesehen also wissen die schon von was von der Materie.