BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[bipolar]

uiuiui - das kann schlimm enden...

das sieht man mal wieder wie wichtig es ist gute helfer zu haben - die sollen sich doch bitte nicht schräg vor dir, sondern auf die seite stellen...

lg,
bipo

[shane 54]

uiuiui - das kann schlimm enden...

das sieht man mal wieder wie wichtig es ist gute helfer zu haben - die sollen sich doch bitte nicht schräg vor dir, sondern auf die seite stellen...

lg,
bipo

das geht leider nicht, weil die beinpresse rechts ist. mein knöchel ist etwas lädiert- kann kaum auftretten, naja... wird schon nicht so schlimm sein...

[nebukadneza]

@krush: Die Beugen schauen nicht gut aus, finde ich. Du hast den Schwerpunkt zu weit vorne, wenn du runtergehst, geht die Ferse hoch. Ausserdem schiebst du die Knie recht weit vor, du kommst so grad mal bis parallel.
Hast du schonmal versucht tiefer abzulegen und den Hintern weiter rauszuschieben? Vielleicht auch etwas weiter stehen, wenns anders nicht geht.

[adg325]

hallo shane, nein bekomme ich nicht. wichtig ist, dass man die hantel nicht zu tief herab lässt... oberer hinterkopf reicht vollkommen. das wird am anfang etwas ungewohnt dort abzubremsen, aber es lohnt sich. die schmerzen kommen in der regel von einer überdehnung.

training gestern
trizep an bändern, vier
10
10
trizep am kabel (ich lehne mich dabei mit dem rücken zum stabrel an, die machine hat da eine lehne und drücke dan nach vorn, vom körper weg, das erhöht enorm die spannung am ende der kontraktion)
40 10
50 7
50 7
kh trizep wsbc
20 7
30 20 (mal sehen ob ich wieder an meinen rekord komme 40kg 15wdh)
kh trizep liegend ohne jeglichen schwung
30 7
30 7
nackendrücken engerer griff
80 10
90 7
100 6
verbundssatz trizep am kabel+nackendrücken rf
50 7+80 10

trianing heute (mal etwas neues, da meine schulter noch sehr müde ist kein nackendrücken) also:
kh floorpress
30 7
50 7
75 2
75 2
75 2
75 2
75 3 (alles sehr ungewohnt... stabilität ist noch sehr schlecht. ziel sind 10wdh)
floorpress engerer griff
80 10
110 10
140 5
160 3
160 3
140 10
140 10 (macht spaß, aber, wenn ich am tiefstenpunkt bin liegt die hantel auf der brust auf... )
trizep an bändern, zwei, sehr hoch in der sprossen wand eingehängt
(wir machen das so: wir setzen uns vor die sprossenwand, mit dem rücken zu ihr und hängen die bänder einige sproßen über den kopf ein, wenn ich mit vier bändern mache hänge ich das zwiete paar nochzwei bis drei sprossen höher, was den zug enorm erhöht. das ist das geheimnis für starkes shirt drücken: viel kraft im trizep und enorme beschleunigung.) also:
30
dann höher gehägt
16

das wars, mittwoch lasse ich weg, bin müde.

[-theANIMAL-]

@shane

alter pass doch auf...!
Wenn du schon merkst das dir ein bischen schwindlig wird dann mach 1min. länger pause, oder sonst, was, da is mir ja beim zuschauen angst und bange geworden...

Alter, pass auf, auf dich


Ich will ja von dir die 400kg in KH noch sehen...


gruß
Krusch Lee

[shane 54]

@shane

alter pass doch auf...!
Wenn du schon merkst das dir ein bischen schwindlig wird dann mach 1min. länger pause, oder sonst, was, da is mir ja beim zuschauen angst und bange geworden...

Alter, pass auf, auf dich


Ich will ja von dir die 400kg in KH noch sehen...


gruß
Krusch Lee

mir war ja erst schwindlig als ich die 240 rausgehoben habe und schon in startposition stand. wollte dann ja gleich wieder reingehen, aber dann lag ich schon da.

falls man es nicht erkennt: es hat nichts mit dem kreislauf zu tun, die stange hat lediglich die arterie abgedrückt und deshalb bekam ich keinen sauerstoff.

mfg

[hakler]

Gestern:

BD 80x10/90x5/100x5/110x5/120x3
Dips 4x15 mit 10er Scheibe
FLys 3x20 15kg
French Press 3x10x45kg
Rotatoren
aus

mfg

[-theANIMAL-]

Training von gestern:

Kreuzhebe-TE:

Kreuzheben-Aufwärmen:
Hyperextension 20Wh.
62,5kg 5Wh.
102,5kg 3Wh.
142,5kg 1Wh.

Kreuzheben-Arbeitssatz:
162,5kg 6Wh.
172,5kg 4Wh.
1.
http://www.youtube.com/watch?v=OhFWqMiJfWg
2.
http://www.youtube.com/watch?v=D5npeuy3sbM



KH-Schrägbankdrücken-Aufwärmen:
30kg 5Wh.
40kg 3Wh.
50kg 1Wh.

KH-Schrägbankdrücken-Arbeitssatz:
52,5kg 11 RPT (8-3-x)
http://www.youtube.com/watch?v=6Tnuyzclgys



Klimmzüge mit parallelen Griff-Aufwärmen:
Körpergewicht 5Wh.

Klimmzüge mit Griff-Arbeitssatz:
+20kg mit 96,1kg Körpergewicht
11RPT (6-3-2)
http://www.youtube.com/watch?v=zB7LX222ir4



Umsetzen&Drücken-Aufwärmen:
52,5kg 3Wh. Hang-Cleans
52,5kg 3Wh. Umsetzen & Drücken
75kg 1Wh.

Umsetzen&Drücken-Arbeitssatz:
80kg 5Wh.
http://www.youtube.com/watch?v=cO7X7xW4_m4



Wadenheben sitzend-Aufwärmen:
130kg 5Wh.

Wadenheben sitzend-Arbeitssatz:
160kg 15RPT (10-3-2)


Fazit: Zufrieden.


Gruß
Krusch Lee

[Hegl]

Sonntag hab ich einmal seit längerem wieder ein bisschen schwerer gehoben
2 Sätze 180x5

Heute Bank raw
Wollte einmal max testen da ich letzte Woche 120 sehr locker gedrückt habe.

125x1
130x1
132,5x1

135x3 - 3 boards
135x3 - 3 boards
135x4 - 3 boards
125x6 - 2 boards
115x6 - 1 board

Nachdem ich raw noch nie mehr als 120 gedrückt hab bin ich sehr zufrieden, ich hoffe mit Shirt lande ich heuer irgendwo zw 150 u 160

[donoctavio]

training heute:

sumo deadlift raw

stange/10 ;D
70/10
120/6
160/5
180/5
200/5
210/5
220/3

frontsquat auf 25cm box touch&go
70/6
100/6
120/6
130/6
140/1 irgendwie schlechte konzentration und motivation weg und einfach aus ...

alles raw, auch ohne gürtel, will das meine mitte stärker wird

lh rudern 3x8

pulldown 10/8/5/7

überzüge an maschine 9/8/6

scottcurls maschine 3x10, 1x8

fazit: die motivation hält sich in grenzen

ps: werde morgen schon meinen upperbody me day machen und dann freitag samstag und sonntag pausieren!