WKM-(Einsteiger)-Plan

[onkelholli]

ja , aber nach so einem Beintag kann ich dann 1 Woche nicht mehr laufen !!!!!!!

Hatte mal in meinen jugendlichen , quatsch nicht jugendlichen, altersschwachsinnigen Leichtsinn auch Wadentraining gemacht
1 Woche Höllenqualen !!!!!
Bin auf allen 4 die Treppen hoch

Da pfeiff ich auf Waden die sich wie Diamanten teilen

Nein, Scherz bei Seite. Ich habe vor den WKM bis Ende des Jahres zu machen und dann auf einen anderen Plan umzusteigen.

LG Holger

[Baldurs_Gate_2]

Das würde ich lieber getrennt von einander trainieren.



Sind es richtige Schmerzen oder nur die gefühlte Belastung?
Ersteres ist unbedingt zu vermeiden, zweiteres stellt eigentlich kein Problem dar

Es ist eben nur während der Übung.

[Kuldren]

Es ist eben nur während der Übung.

Dann achte mal darauf dass dein Rücken immer durchgestreckt ist.

[Baldurs_Gate_2]

Frage: Ab wann sollte man Creatin benutzen?

[Kuldren]

Frage: Ab wann sollte man Creatin benutzen?

Der Zeitpunkt an dem du das nicht mehr fragen musst + 6 Monate.

[Domnl]

Was haltet ihr von dieser Umstellung des WKM Plans:

TE1
Frontkniebeugen
Schrägbankdrücken
Vorg. Rudern Og

TE2
Kreuzheben gestreckte Beine
Klimmzüge Ug
Nackendrücken

Ich habe das Gefühl, dass ich meinem Körper mit dem Standart WKM nicht mehr genügend Reize geben kann. Daher wollte ich das Training mal komplett durchmischen. Ist das sinnvoll, oder ist eher eine andere Form der Periodisierung sinnvoll?

[PhilippAlex]

Nackendrücken würde ich nicht machen. Ansonst hat der Plan Hand und Fuss.

[Metal-Warrior]

Hallo,

hätte auch noch ne Frage zur Planergänzung: Zusatzübungen für Waden und Rotatoren werden im Laufe des Threads ja allgemein als sinnvoll angesehen; Bauch teilweise auch.
Wie siehts mit Überzügen aus?

Und: Sollte ich die Zusatzübungen an jedem Tag einbauen, ist ja GK-Plan? Oder verteilen auf die beiden Tage, wobei sich dann die Frage stellt an welchem am besten. (also zb Rotatoren an Tag 1, weil bei Tag 2 schon MP oder gerade deshalb an Tag 2 ?)

zum rotatorentraining: kann man das auch zu Hause an trainingsfreien Tagen machen oder besser direkt im Anschluss an Training?

Dank schonmal im Voraus!

[Kuldren]

Hallo,

hätte auch noch ne Frage zur Planergänzung: Zusatzübungen für Waden und Rotatoren werden im Laufe des Threads ja allgemein als sinnvoll angesehen; Bauch teilweise auch.
Wie siehts mit Überzügen aus?

Und: Sollte ich die Zusatzübungen an jedem Tag einbauen, ist ja GK-Plan? Oder verteilen auf die beiden Tage, wobei sich dann die Frage stellt an welchem am besten. (also zb Rotatoren an Tag 1, weil bei Tag 2 schon MP oder gerade deshalb an Tag 2 ?)

zum rotatorentraining: kann man das auch zu Hause an trainingsfreien Tagen machen oder besser direkt im Anschluss an Training?

Dank schonmal im Voraus!

Rotatorentraining am Ende jeder TE.
Überzüge? Ein Satz nach den Kniebeugen...

[Metal-Warrior]

Überzüge? Ein Satz nach den Kniebeugen...

wirklich VOR Bankdrücken und dann nur 1 Satz?