UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)

[ThePump]

Ich trainiere nun wie folgt:

MO:
Bankdrücken 3x5
Schrägbankdrücken KH 30° 3x10
Fliegende KH 180° 3x12
Bankdrücken Gerät 3x20
Bizeps LH 3x8
Bizeps ScottCurl 3x15

MI:
Military Press 3x8
Seitheben 3x12
Frontdrücken Gerät 3x20
Waden 3x12

FR:
Kreuzheben 3x5
Kilmmzug eng 3x10
Latzug weit 3x12
Rudern vorgebeugt 3x20
Trizeps FrenchPress 3x8
Trizeps Seil 3x15

SO:
Kniebeuge 4x12
Beinpresse 3x20
Beinbeuger 3x10
Beinstrecker 3x15
Waden 3x8


Frage ist sollte ich für meine hintere Schulter z.B Reverse Butterfly am Schulter oder doch am Rückentag einbauen?

Macht mMn keinen Unterschied.

Arbeite lieber an der Reihenfolge der Trainingstage.

Schulter direkt nach dem Brusttag kann nichts werden. Ebenso Kniebeugen direkt nach dem Kreuzheben.

Besser so:
Brust
Rücken, Bizeps
Schulter Trizeps
Beine

TP

[grandos]

Hallo!

Beginne nächste Woche auch mit dem am Anfang vorgeschlagenen Dreier:

- Brust+Arme

- Beine+Bauch

- Rücken+Schultern

+ 2 mal min 40 min Cardio pro Woche

Ich möchte auch nach Hatfield periodisieren, habe aber dazu folgende Frage:

ist das Volumen (wenn es im Rahmen bleibt) egal solange die 1/3 Relation (3 Muskelfasern) halbwegs stimmt?

Kann man beim Brusttraining z.B. auch folgendes machen:

4 Sätze 4-6 WDH LH Bankdrücken
3 Sätze 10-12 WDH KH Schrägbankdrücken
3 Sätze 12-15 WDH Fliegende
4 Sätze 15-20 WDH Bankdrückmaschine oder Butterfly

Danach die Armübungen.

Bin seit 3 Jahren am Eisen mit kleineren Pausen.

Grüsse

[ThePump]

Das Volumen ist viel zu hoch.

Diese Aufteilung wird meines Wissens nicht im Sticky empfohlen.

Die Periodisierung passt allerdings.

TP