1 mal pro woche brust.
was soll da kommen?
so kann man trainieren, wenn man sich mit 70 nur noch fit halten möchte.

noch ein tipp: eine absolute königsübung ist drücken (frontdrücken), aber im S T E H E N !!! dies ist dann eine sehr wertvolle ganzkörperübung. natürlich mit der langhantel, und NICHT mit maschinen.