WKM-(Einsteiger)-Plan

[onkelholli]

HUHU

mal so eine Frage am Rande

Wie lange trainiert ihr denn schon nach diesem Plan ?
Ich trainiere jetzt knappe 6 Monate nach dem WKM Plan und will den auch beibehalten.

Nur liest/hört man, dass sich der Körper an eine Übung gewöhnt und sich keine Erfolge mehr einstellen u man deshalb einen Plan nicht über einen längeren Zeitraum ausführen soll.

Andererseits finde ich, durch die ständige Erhöhung der Gewichte bekommt man ja immer neue Trainingsreize....

und außerdem gefällt mir der Plan zu gut um ihn gegen einen anderen auszutauschen.

Also : wie lange seit ihr schon dabei ?

Gruß Holger

[The Wicker Man]

Trainier doch einfach weiter mit diesem Ganzkörperplan. Wenn er dir Spaß macht und du Fortschritte verzeichnest, ist doch alles super. Was erhoffst du dir von einem anderen?

[onkelholli]

.....von einem anderen Plan erhoffe ich mir nichts.
Wie gesagt, er gefällt mir zu gut um ihn gegen einen anderen zu tauschen.
Ich wollte einfach nur mal wissen wie lange ihr den schon durchzieht.
Warum etwas austauschen was gut funktioniert.

Gruß Holger

[The Wicker Man]

.....von einem anderen Plan erhoffe ich mir nichts.
Wie gesagt, er gefällt mir zu gut um ihn gegen einen anderen zu tauschen.
Ich wollte einfach nur mal wissen wie lange ihr den schon durchzieht.
Warum etwas austauschen was gut funktioniert.

Gruß Holger

Aso, dann hab ich dich fehlinterpretiert. Dachte du denkst dran, den Plan zu wechseln

Warum etwas austauschen was gut funktioniert.

denke ich mir nämlich auch.

[wkm]

genau die frage habe ich mir auch gestellt als ich gepostet habe
ich würde sagen jemand der die techniken der grundübungen beherscht
und seine körperlichen grenzen soweit kennt das er seine trainingsgestalltung
erfolgreich planen kann (ich würde mich mit etwas mehr als 2 jahren training allerdings noch eher zu den anfängern einteilen)

schwer zu definieren

Das hast Du - aus meiner Sicht - recht gut definiert. Damit kann ich
mich einverstanden erklären!!

(Zu den anderen Punkten: OK - wenn Du damit gut zurecht kommst.)


Gruß

WKM

[Prayor]

Hätte mal eine Frage zur Trainingshäufigkeit. Musste nämlich mein Training splitten da ich Schichtarbeite, ich Zeitstress kriege und Kraftraining kurz nach dem Aufstehen nicht sehr gut läuft.

Montag: Halbe Stunde Aufwärmen (Kampfsport) + TE 1 Kraftraining
Dienstag: Frei
Mittwoch: Laufen + Dehnen
Donnerstag: Frei
Freitag: Halbe Stunde Aufwärmen (Kampfsport) + TE 2 Kraftraining
Samstag: Frei
Sonntag: Laufen + Dehnen
Montag: Frei
Dienstag: Halbe Stunde Aufwärmen (Kampfsport) + TE 1 Kraftraining
.................................................. .................................................. .................

Passt die Häufigkeit des Kraftrainings oder ist das zuwenig? TE 1 und TE 2 stehen für die WKM Einheiten.

[Kuldren]

Hätte mal eine Frage zur Trainingshäufigkeit. Musste nämlich mein Training splitten da ich Schichtarbeite, ich Zeitstress kriege und Kraftraining kurz nach dem Aufstehen nicht sehr gut läuft.

Montag: Halbe Stunde Aufwärmen (Kampfsport) + TE 1 Kraftraining
Dienstag: Frei
Mittwoch: Laufen + Dehnen
Donnerstag: Frei
Freitag: Halbe Stunde Aufwärmen (Kampfsport) + TE 2 Kraftraining
Samstag: Frei
Sonntag: Laufen + Dehnen
Montag: Frei
Dienstag: Halbe Stunde Aufwärmen (Kampfsport) + TE 1 Kraftraining
.................................................. .................................................. .................

Passt die Häufigkeit des Kraftrainings oder ist das zuwenig? TE 1 und TE 2 stehen für die WKM Einheiten.

Ich weiß nicht wie dein "Aufwärmen (Kampfsport)" aussieht aber generell reicht es eigentlich sich bei jeder Übung speziell aufzuwärmen.
Die Häufigkeit passt schon, wenn deine Gewichte denn schon höher angesiedelt sind und es sich zeitlich sonst auch nicht mehr ausgeht.

[Prayor]

Kampfsport aufwärmen ist Hampelmann, Schattenboxen, Knie an die Schulter Hebung, Drehen in der Bückung für Wirbelsäule, Front- und Sidekicks.
Da wird man munter und schwitzt. *g* Vor allem für die Beweglichkeit kommt es besser als sich mit Laufen, Radfahren oder Seilspringen aufzuwärmen.
8 Stunden nach dem Aufstehen braucht man das eigentlich nicht so sehr, aber wenn ich Schicht habe und schon nach 4 Stunden trainieren muss fehlt ohne dem einfach die Muskelkraft und die Gelenke wirken so steif.

[Kuldren]

Kampfsport aufwärmen ist Hampelmann, Schattenboxen, Knie an die Schulter Hebung, Drehen in der Bückung für Wirbelsäule, Front- und Sidekicks.
Da wird man munter und schwitzt. *g* Vor allem für die Beweglichkeit kommt es besser als sich mit Laufen, Radfahren oder Seilspringen aufzuwärmen.
8 Stunden nach dem Aufstehen braucht man das eigentlich nicht so sehr, aber wenn ich Schicht habe und schon nach 4 Stunden trainieren muss fehlt ohne dem einfach die Muskelkraft und die Gelenke wirken so steif.

Solange du trotzdem Übungsspezifische Aufwärmsätze machst stellt das wohl kaum ein Problem dar.

[logg92]

Hallo,


ich habe eine Zeit lang mit Muskelversagen und im 3er Split trainiert:
Training Dienstags, Donnerstags und Sonntags.
Reicht der Reiz des Trainings ohne Muskelversagen -wie im wkm-Plan- trotzdem aus?