WKM-(Einsteiger)-Plan

[Joe.Black]

Ich möchte im "WKM-Plan" sowohl BD, als auch MP durch Dips ersetzen.

Sollte man sich dann verschieden weit nach vorne lehnen, um in TE1 die Brust und in TE2 die Schultern stärker zu belasten?

[wkm]

FRONTDRÜCKEN meinst du oder? nicht frontheben
Der im video macht keine MP sondern Frontdrücken im sitzen mit einer Langhantel.
Ich habe aber die Arme immer auf einer Linie mit der Schulter.
Er drückt die Ellbogen ein bisschen zu weit nach vorne finde ich.

Japp - KEINE gute Ausführung !!

Und schon malgar nicht im Sitzen machen...



Gruß

WKM

[wkm]

Bei der MP muss man halt noch auf die Haltung achten, aber ist das nitwendig wenn man eig nur die Schultern trainieren will?

Es ist auch gar nicht sinn und Zweck die Schultern damit zu trainieren...!!

Das ist ein Trainingsplan mit Übungen, die MuskelKETTEN trainieren!
Einzelne Muskeln oder Muskelgruppen kann man auch gar nicht isoliert
trainieren...


Gruß

WKM

[wkm]

Ich kann im Stehen nicht soviel Gewicht wie im Sitzen bewegen.

Man kann im Stehen leichter mehr Gewicht verwenden.


Gruß

WKM

[wkm]

Ich würd gern ma wissen "ab wann" man den Plan durch 1-2 Isos oder anderen Mehrgelenksübungen-Übungen zu erweitern kann um evtl. Schwachstellen auszumerzen?

Erst einmal mindestens 2 Jahre Grundlagen legen, eine grundlegende Muskulatur
aufbauen!
Es ist nicht wirklich zu nerwarten, dass Du bei der Ausgeglichenheit des Planes
wirklich "Schwachstellen"entwickeln wirst.

Ich mein 4 Übungen in 30 Minuten sind doch effektiver als 3 Übungen in 30 Minuten bei gleicher Intensität oder nicht?!

Sinn??
Zusammenhang???


[QUOTE=Ahdler]
Der Testosteronspiegel soll ja erst nach ca. 60 Minuten sinken.
[QUOTE=Ahdler]
An was für Märchen glaubst Du denn sonst noch??


Gruß

WKM

[wkm]

gespräch aus nem anderen forum..

Zitat von Jimbomatic:
"der obere Rückn, die hinteren Schultern, sowie die Aussenrotatoren kommen zu kurz.

die hintere Deltas, die Rhomboideen, Die Aussenrotatoren werden bei dem Wkm Plan nicht aussreichend trainiert. das kann zu Problemen führen.

Richte bitte herzliche Grüße an diesen Dummschwätzer aus!

Rotatorentraining ist in jedem Training mit dabei - ondfür die hinteren Schultern
macht man sogar insgesamt 5 Übungen - da kann wohlkaum von vernachlässigen
gesprochen werden.

Immer diese Forentrolls, die alles mit irgenwelchen Isolationsübungen abdecken
wollen....
(Gibt es hierkeinen KOTZ-Smiley?!?)

Genau wegen dieser Vorgehensweise werden die Hantelsportler in den Fitnes-
studios von ernsthaften Sportlern immer nur belächlet.
Und wenn man solche Aussagen lesen muß, dann habe ich sogar das allergrößte
Verständnis dafür!


Gruß

WKM

[RiderOnTheStorm]

noch ne frage:

beim kreuzheben ist doch besser nicht mehr als 6-7 WH am Stück zu absolvieren oder?

sonst leidet ja die ausführung darunter..!

ist es da also besser zb 4x6 zu machen?

[maxtor6000]

würd mich auch interessieren.
besonders im hinblick aufs clustern und bzgl. der dementsprechend angestrebten Gesamt-Wdh.

[Wutalos]

Steht alles auf Seite1...

[maxtor6000]

tut es nicht.

die frage bezieht sich speziell auf den Wdh-Bereich des Kreuzhebens.