Okey hab jetzt alles soweit parat.

1. Frühstück

Nach dem aufstehen 30 g Whey mit Wasser
250g Magerquark mit Wasser
50g Nüsse
25 ml Olivenöl

2. Frühstück

Eiweißshake 40g mit Wasser und 40 ml Rapsöl

Mittag

entweder Geflügel, Rind oder Schwein
Gemüse

Nachmittag

100g Hüttenkäse
Geflügelwurst 50 g

Abend
entweder:
Salat mit Mozzarella 125g, Gouda20g und Schinken 20g
Salat mit Hähnchen 250g
Rührei mit Käse und Schinken

Vorm schlafen

Eiweißshake 40g mit Wasser, 40 ml Olivenöl


Komme so etwa auf

2700 kcal
190 g Fett
30g KH
220g EW


Ist das soweit okey? Spricht iwas gegen was viele Öl ?
Was könnte ich denn noch essen?!
Mehr Gouda ? (ist der einzige Käse aus Moz. der mir schmeckt)

Hab gehört Avocados sin noch ein guter einfach ungesättigter Fettlieferant.
Bin um jeden weiteren Tipp dankbar !

Sollte ich eig einen Zyklus haben? Hab mich jetzt zu einem Defizit hingearbeitet und einmal die Woche Aufladen. Wie lange macht man das eig.?! Wenn ich mein Ziel Kfa. erreicht hab... was dann?!
Gruß