Servus Szenemember,

da ich hier durch die ein oder anderen threads schon gestöbert habe und über manche "bodytransformationen" in ca 1,5 jahren echt geglotzt habe, möchte ich hier mal meinen TP posten und euch bitte diesen zu bewerten.

Vorweg: ich versuche ca 4x pro Woche ins studio zu kommen. Bei einigen Übungen kenne ich leider nicht die genauen Bezeichnungen, versuche sie dann zu beschreiben KG angaben kann ich auch nicht bei allen machen...

Im training bin ich jetzt seit ca März 09 und musste damals bei 0 Anfangen, da ich durch ner Crashdiät in nem jahr und ohne sport ca 25kg abgenommen hatte und dann auch muskelmäßig bei 0 war.


Montag Brust:

zum aufwärmen 2x10 auf ner bank, liegend, mit kurzhanteln, ähnliche bewegung wie butterfly

3x 10 freies Bankdrücken 80kg

3x 10 Bankdrücken an der Bankdrückmaschine (also mit Führung) 76kg

3x 10 Butterfly

3x 10 an 2 Seilzügen, ähnlich wie butterfly, nur drückt man die arme schräg nach unten


Mittwoch: Arme

3x 10 curls an der kurzhantel 16kg

3x 10 hammercurls 16kg

3x10 konzentrationscurls 14kg

2x20 dips zwischen zwei banken mit ner 25kg scheibe auf den beinen

2x10 dips frei an nem gestänge

3x10 reversecurls? Bewegung wie normale curls allerdings übergebeutgt und fürn trizepts 14kg


Freitag Rücken + Schultern

3x 10 Latziehen an der breiten stange

3x10 ähnlich wie latziehen, allerdings ins genick

3x10 latziehen? an nem dreiecksgriff (eng) zur brust

3x10 rudern an ner kurzen stange

3x10 Seitheben

3x 10 an 2 Seilzügen, wo die arme überkreuzt sind und man dann hinterm kopf auseinander zieht

3x10 sitzend mit kurzhanteln, bewegung ist wie bankdrücken, allerdings mit geradem rücken nach oben 20kg

3x5 superman für je 10sek halten


Am Wochenende versuche ich es noch zu schaffen beine zu trainieren, da hab ich allerdings absolut keinen plan, wie die ganzen übungen heißen, als anhaltspunkt kann ich vllt die beinpresse nennen da mache ich im mom 3x10 wdh mit 200-210kg


Paar Daten zu mir:
bin 185 groß, wiege im mom ca 82kg

Das ganze hört sich recht leihenhaft an, muss ich ehrlich zugeben Aber vllt kann ich ja einige tipps von euch bekommen.

Danke & Gruß
Sin