WKM-(Einsteiger)-Plan

**bros** · 09.12.2010, 20:59

Okay, dann lasse ich es so wie es ist, danke für die Info.
Habe nicht früher aufgehört weil der Rest noch genügend Kraft hatte die Übung auszuführen - nur die Unterarme eben nichtmehr. Werde dann wohl in Zukunft auf diese Wdhs verzichten.

**DenniBoy93** · 10.12.2010, 07:37

Zitat von da_dave

Mach doch mal aber ewigs wirst du den Plan nicht durchhalten können weil 1 Tag Pause auf dauer nicht mehr reichen wird

Du hast recht 1 Tag Pause reicht nicht.

Hab noch von Mittwoch Muskelkater von Kreuzheben und Frontdrücken.

Heute wäre ig. wieder Kniebeugen usw. dran gewesen aber das verschieb ich auf morgen.

**da_dave** · 10.12.2010, 10:22

genau das meinte ich

ich konnte anfangs den Plan auch 3 mal die Woche ausführen bei Kindergewichten aber heute sind 3 TEs pro Woche undenkbar.

**maxtor6000** · 10.12.2010, 11:59

trainiert hier die mehrzahl von euch alle 3 tage oder wie? wuerd mich ma interessieren...

**Puaca** · 10.12.2010, 12:35

Jo, alle 3 Tage!

**da_dave** · 10.12.2010, 12:36

Dienstag und Freitag bei mir

**DenniBoy93** · 10.12.2010, 14:46

Ich denke ich mach jetzt auch nurnoch 2 mal die woche training. Da kann ich mir

sicher sein das ich auch wirklich Fitt bin.

**harry2210** · 11.12.2010, 10:13

hallo

trainiere jetzt nach dem wkm-plan seit mitte august
und bin so eigentlich mit zufrieden !
das einzigste was ich gerne noch mit machen würde
wäre eben was für die arme denn die sind jetzt nicht so dick
habe da auch schon was für die arme immer extra mitgemacht
also nach dem t1 noch langhantelcurls für den biezepzs
und dann nach t2 am seilzug was für den triezeps weiß jetzt nicht wie
die übung heißt
aber erfolg ist eher mäßig
werde mal wieder messen und dan nochmals schreiben
was sich da getan hat

sollte ich wegen den armen was anderes machen ?

grüße harald

**da_dave** · 11.12.2010, 10:39

mach halt mal ne Zeit lang dips anstatt bankdrücken

bizeps hatte ich nie das gefühl dass er zu wenig dran genommen wird mit klimmis ug

isos finde ich nicht angebracht in dem plan

**harry2210** · 11.12.2010, 13:45

hallo

so jetzt habe ich mal gemessen
03.10.10
brust 110cm
oberschenkel 57,5cm
oberarm 36,5cm
heut dann nochmals gemessen
11.12.10
brust 114cm
oberschenkel 58cm
oberarm 37cm

ist das so ok ?
also ich finde es ein bisschen wenig
oder möchte ich zuviel ?

grüße harald