#popcorn Also mit 15 bist du ja noch voll im Wachstum.
erwarte keine wunder und gehe es langsam an.
Die Kombination aus richtigem Training + richtiger Ernährung + natürlich Geduld
und der unbedingte Wille was zu erreichen ist ausschlaggebend
Also Eiweißpulver ist eigentlich schon Pflicht, vor allem nach dem Training, aber brauchst kein teures Pulver seit denn du willst irgendwann mal wettkämpfe bestreiten.dann ist es in der Diätphase wichtig. hochwertiges Eiweißpulver zu holen. da du 15 bist ,ist es wichtig, bei den 3 Hauptmahlzeiten ordentlich zuzuschlagen.
Vor allem auch immer viel Eiweiß Obst und Gemüse essen!!!! Auch zwischen den Mahlzeiten kleine Snacks. Salat mit Thunfisch oder Eier oder Hänchenbrust.
Auch vorm schlafen eine kleine Mahlzeit entweder Eiweißshake mit Milch oder halben Becher Magerquark. Magerquark ist allgemein eine super protein quelle, schmeckt zwar nicht aber darauf kommt es hier nicht an, es wirkt aber.
also sag deinen Eltern die sollen immer schön Fleisch für dich kochen und bleib dauerhaft am Ball, Training und Ernährung, auch wenn es schwer fällt. Die Ergebnisse werden dich STOLZ machen, was du selber erreicht hast. Also, TRAIN HARD OR GO HOME !!! Falls es noch fragen gibt dann frage einfach, egal wie dumm ne Frage klingt, denn nur so kannst du dich weiterentwickeln!!