WKM-(Einsteiger)-Plan

[iNSPECTAH_DECK]

hätte da auch mal kurz eine frage:
mach den sog. wkm plan jetzt seit 4 monaten, allerdings statt MP und BD mache ich dips (ich liebe diese übung einfach). und zwar im "wkm-style".
überall liest man ja, dass dips die komplette schulter, brust und trizeps abdecken.
brust, trizeps merk ich auch sehr gut, aber bei der schulter kommt es mir etwas eigenartig vor, da ich da das gefühl habe die dips gehen vornehmlich auf die hintere schulter, dabei liest man überall (auch in diesem thread), sie würden stark auf die vordere schulter gehen.
mir kommt entsprechend auch meine vordere schulter unterentwickelt vor, wohingegen sich die hintere sehr gut entwickelt hat.
ich bin etwas verwirrt?!

[Faction]

ich trainier jetzt seit ca 2 monaten richtig im studio. bin jetzt bei

• Kreuzheben 80 kg
• Kniebeugen 65 kg
• Bankdrücken 55 kg
• Military Press 30 kg
• LH- Rüdern 50 kg

Frage 1: Wieviel aufwärmsätze würdet ihr machen? und was für welche?
Steigert ihr das Gewicht in den Arbeitssätzen oder macht ihr mit einem durch?

Klimmzüge schaff ich so 2 - 3 mehr geht ned

Frage 2: soll ich dann lieber gleich an die KZ maschine gehen oder ne andere lösung?

Frage 3:Ich trainier nach dem "Standard WKM":
Also TE1 : Kniebeugen Bankdrücken Rudern
TE2: Kreuzheben Klimmzüge Military Press
ich mach immer nach dem Plan wenn ich noch Kraft habe ne Bizeps oder Trizeps iso oder Bauch sollte ich das lassen oder ist das in Ordnung?

[iNSPECTAH_DECK]

Klimmzüge schaff ich so 2 - 3 mehr geht ned

Frage 2: soll ich dann lieber gleich an die KZ maschine gehen oder ne andere lösung?

clustern, also viele sätze mit jeweils 2-3 wdh.
oder du machst deine 2-3 ganzen und danach nur negative, also nur von oben laaaaangsam runterlassen und richtig schön den lat dehnen.
hat bei mir gut was gebracht, schaff mittlerweile 10 wdh am stück (enger UG, aber unten komplett durchhängen).

[Faction]

kay kay und aufwärmsätze und isos was meint ihr dazu?

[brian004]

hey könnte ich noch negativbankdrücken mit in den plan nehmen oder gäbe es einen nachteil wenn ich flachbank mit negativbank tausche? der untere ansatz meiner brust entwickelt sich nicht so gut finde ich

[wkm]

hätte da auch mal kurz eine frage:
mach den sog. wkm plan jetzt seit 4 monaten, allerdings statt MP und BD mache ich dips (ich liebe diese übung einfach). und zwar im "wkm-style".
überall liest man ja, dass dips die komplette schulter, brust und trizeps abdecken.
brust, trizeps merk ich auch sehr gut, aber bei der schulter kommt es mir etwas eigenartig vor, da ich da das gefühl habe die dips gehen vornehmlich auf die hintere schulter, dabei liest man überall (auch in diesem thread), sie würden stark auf die vordere schulter gehen.
mir kommt entsprechend auch meine vordere schulter unterentwickelt vor, wohingegen sich die hintere sehr gut entwickelt hat.
ich bin etwas verwirrt?!

Das ist wirklich eine sehr ungewöhnliche Anmerkung...
Zumeist sind ja die "Befürchtungen" eher dahingehend, dass die vordere Schulter nur
trainiert werden würde - abewr, gerade wenn man zur Stabilisation den kompletten
oberen Rücken AKTIV mit ins Spiel bringt, dann werden auch die beiden hinteren Deltas
gut trainiert - ebenso wie beim Kreuzheben.

Zum Post: Keine Sorge, alle Deltas werden mit einbezogen.


Gruß

WKM

[harry2210]

morgen

ich trainiere nun den wkm-plan seit august letzten jahres
es klappt schon recht gut !
sieht auch schon fortschritte
gestern im studio habe ich ein gespräche von dem trainer und
einem der dort trainiert mitbekommen
der trainer sagte das was von man solle den plan
immer wieder mal ändern das der muskel einen anderen
reiz bekommt !
sollte auch immer mal eine trainingspause einlegen
mindest einmal im jahr und da dann 4 wochen !?

nun meine frage
ich trainiere ja auch immer 3x8sätze arbeitssätze
sollte ich auch mal eine pause ??
oder ist das nicht notwendig ?
ich gehe ja sehr gerne trainieren und freue mich schon immer aufs nächste mal
warum sollte ich denn dan eine pause machen ?
danke für die antworten

mfg harald

[wkm]

kay kay und aufwärmsätze und isos was meint ihr dazu?

Aufwärmsätze so viel wie nötig sind um Dich gut für die Leistungssätze auftzuwärmen.

Isos brauchst Du bei Deinem Leistungsstand mit Sicherheit nicht.


Gruß

WKM

[wkm]

hey könnte ich noch negativbankdrücken mit in den plan nehmen oder gäbe es einen nachteil wenn ich flachbank mit negativbank tausche? der untere ansatz meiner brust entwickelt sich nicht so gut finde ich

Zur Entwicklung einer guten Brustmuskulatur eignen sich Dips mehr - jedoch haben heut-
zutage kaum noch Studios eine gute Dippmöglichkeit.
Wie diese aussehen kann habe ich mit beispielhaften Links auf der vor-voer-Seite verlinkt.

Flachbank - oder Negativ-Bank oder Positiv-Bank:
Wenn man die Übung sauer und konzentriert ausführt sind die Unterschiede recht gering
und auf Deinem Niveau vernachlässigbar.
Verwende am besten die Übung, mit der Du am besten zurecht kommst.


Gruß

WKM

[wkm]

morgen

ich trainiere nun den wkm-plan seit august letzten jahres
es klappt schon recht gut !
sieht auch schon fortschritte
gestern im studio habe ich ein gespräche von dem trainer und
einem der dort trainiert mitbekommen
der trainer sagte das was von man solle den plan
immer wieder mal ändern das der muskel einen anderen
reiz bekommt !

Ein Wechsel vor Übungen ist NICHT notwendig, denn letztendlich handelt es sich
bei den meisten Übungen eh um die gleiche Belastungsart / Belastungsposition.

Das ist eigentlich nur ein "Argument" um Kunden an ein Studio zu binden.

Wenn jeder Trainierende wüsste, dass er für 600 - 800 Euro sich ausreichend
Ausrüstung für ein Training @home kaufen könnte und dafür nicht mehr als den
Platz eines Doppelbettes benötigen würde - wer wäre dann noch beriet mehrere
Hundert Euro pro Jahr in ein Studio zu investieren und dazu noch die Spritkosten
zu zahlen?



sollte auch immer mal eine trainingspause einlegen

Was steht dazu im Grundlagentext?
Immer mal ne kleine Pause einlegen, wenn man in seiner Eintwickluneg nicht
mehr weiterkommt.


mindest einmal im jahr und da dann 4 wochen !?

Dann, wenn es notwendig ist.
1 - 2 Wochen reichen zumeist völlig aus.

Gruß

WKM