Zitat Zitat von geschnitzeltes
Hallo Leute!
Ich bin hier schon laenger unterwegs, hab mich nun aber mal entschieden eine Frage zu stellen bzw. meine (vielleicht utopischen ) Ziele zu nennen..

Also erst einmal zu mir ich trainiere seit knapp 9 Monaten bin :

19 Jahre alt
76 kg schwer
und 1,81 m groß
OA rechts: 37cm
OA links: 35cm

ich trainiere einen 2er Split und 3 mal die Woche

Trainingsplan mit aktuellem Gewicht:

Montag:
Kreuzheben 3x8x107,5kg
Klimmzüge 20 als Pit mit 6,5 Kilo Gürtel
Military Press 3x8x37,5
Wadenheben

Mittwoch:
Kniebeugen 3x8x67kg (ganz nach unten)
Bankdrücken 3x8x65kg
LH Rudern 3x8x60kg
Curl 2x8x32kg

und am Samstag geht dann der Spaß vom Montag logischerweise wieder los

Für meinen Bauch trainiere ich ungefähr 3-4 die Woche ein 6 minütiges Workout
( http://www.youtube.com/watch?v=HNbhI...ayer_embedded#! )
Das Workout mach ich allerdings erst seit ungefähr einem Monat, aber bin mit den Ergebnissen echt zufrieden!

So nun zu meinem Problem :
Natürlich weiß ich, dass ich um Muskel aufbauen zu wollen essen muss.
Vor dem Training esse ich normalerweise Nudeln oder Kartoffeln mit Fleisch, sowie einem 500 ml Proteinshake.

Mein Ziel ist es auch einen gut durchtrainierten und vorallem dünnen Bauch zu haben, ich steh ziemlich drauf wenn das TShirt etwas haengt und die Brust mehr nach vorne guckt als der Bauch .
Nun frage ich euch, ob und wenn ja was ihr mir als Mahlzeiten nach dem Training empfehlen könnt damit ich meinen Bauch etwas abspecke..er ist nicht wirklich dick aber mich nervt es halt.
Joggen ist bei mir nicht so die Wunderwaffe, da ich 10 KM in 40 Minuten laufen kann und das bringt auch nicht den gravierenden Vorteil.

Irgendwelche Tipps zum Essen nach dem Training, sodass sich das Training auch lohnt und nicht um sonst war, sowie eine Möglichkeit, dass der Bauch zurück geht ? Ich weiß alles etwas utopisch...

Danke schonmal
Also erstens, um abzunehmen muss du ein leichtes Kaloriendefizit fahren sonst wird das nichts, du kennst ja sicherlich deinen ungefähren Grundumsatz, dann zieh davon 300 kcal ab, dann wird das schon
Vorm Training nimmst du aufeinmal 500 ml Proteinshake (Was für einen?!? Nen fertigshake? ) und Fleisch? Soviel EW aufeinmal benötigst du nicht ... immer 30-40g wären optimal.... Nachdem Training würde ich dirn Whey mit Dextro empfehlen

mfg