WKM-(Einsteiger)-Plan

[coleman25]

hi wkm,
was haltest du von der "semi rounded back" technik
da ist der untere rücken gerade
die technik benutzen meistens powerlifter

[Moneky]

Und da hier zuletzt auch immer mal nach einem Video für Dips gefragt wurde - dieses hier zeigt
eine recht ordentliche Übungsausführung:

http://www.youtube.com/watch?v=oxF48...eature=related

Die Unterarme KÖNNTEN noch etwas "ruhiger" gehalten werden - und die Ellenbogen würde ich
nicht ganz so weit durchdrücken.
Vor der ersten WH mehr Körperspannung aufbauen und dann RUHIG in die erste WH hineingehen -
nicht so "hineinspringen".


Gruß

WKM

Noch weiter runter als im video oder ist die ROM so in ordnung?

[sge4ever]

Was heisst denn eigentlich 8-12 Wdh? Soll ich an einem Trainingstag die Gewichte so draufmachen, dass ich 8 Wdh ohne MV schaffe und an einem anderen Tag 12 Wdh? Oder heisst das, ich soll einfach im Bereich 8-12 Wdh machen?

[heavymetalpayback]

Was heisst denn eigentlich 8-12 Wdh? Soll ich an einem Trainingstag die Gewichte so draufmachen, dass ich 8 Wdh ohne MV schaffe und an einem anderen Tag 12 Wdh? Oder heisst das, ich soll einfach im Bereich 8-12 Wdh machen?

wenn du mit deinem jetzigen gewicht 3 sätze mit jeweils 12 wdh sauber schaffst, dann kannst du das gewicht um 2,5kg steigern. wie auch im anfangspost angegeben. sobald du bei dem neuen gewicht wieder 12 saubere wdh schaffst, kannste wieder um 2,5kg steigern.

mit der variante bleibst du ganz gut im bereich von 8-12 wdh pro satz.

[JAY-T]

Hi wkm,

kennst du vielleicht auch ein gutes Video zu KH Bankdrücken?



Grüße

[Rene-123]

hallo

meine schwäche sind ganz klar klimmzüge...ich würde sagen ich kann kein einzigen vernüftigen klimmzug..ich habe eine stange die man zwischen den türrahmen klemmt...da diese nicht so hoch ist hänge ich da dran mit beine zusammen hinten und gebeugten armen dann ziehe ich mich hoch..aber man soll ja nicht die arme beugen...nun meine frage was kann ich machen?latziehen kann ich nicht machen habe ich gerät nicht dazu..aber klimmzüge sind eben in den plan und man kann sie nicht austauschen..was kann ich trotzdem machen ..bitte um antwort..

[wkm]

Ich werde nochmal Technikcheks machen...Denke ich Beuge zu wenig aus der Hüfte...

Kannst Du Videos anfertigen und einstellen?



Weil wir gerade bei Dips waren...Wenn ich Dips anstelle von MP mache, dann Aufrecht?

Dips niemals aufrecht machen... Immer vorgebeugt!
Und:
Besser eine Über-Kopf-Drückübung im Programm belassen und anstatt dessen
Bankdrücken rauswerfen.



Gibt es da noch was bei der Ausführung zu beachten, weil senkrecht können die U-Arme da ja nicht wirklich stehen...?
[b]
Aber klar kann man die Unterarme senkrecht stellen - und während der gesamten Übungsausführung auch so belassen!
[/b]
Schon mal Turner an Ringen beobachtet?

Zu beachten:
- Brust immer herausdrücken
- Kopf oben lassen / nicht absenken
- schulterblätter nach hinten und innen zusammen ziehen (wie beim Kreuzheben)

Gruß

WKM

[wkm]

hi wkm,
was haltest du von der "semi rounded back" technik
da ist der untere rücken gerade
die technik benutzen meistens powerlifter

Das ist jetzt eigentlich eine viel zu spezielle Frage - insbesondere für einen
Anfänger- und Einsteigerbereich...

Sagen wir es mal so:
Es gibt diese Technik - ich WARNE aber ganz erheblich davor, so etwas als
"nicht-weit-Fortgeschrittener" auszuprobieren !!

Gerade Anfänger und Einsteiger werden damit sich nur verletzen.

Und wenn jetzt jemand HIER mit diesem "Argument" seien "schlechte KH-
Übungsausführung rechtfertigen will - vergesst es !!



Gruß

WKM

[wkm]

Zum Dip-Video:

Noch weiter runter als im video oder ist die ROM so in ordnung?

Vorab:
Grundsätzlich:
SO eine Frage ist IMMER FALSCH - weil es der völlig falsche Gedankenansatz ist !

Warum?

Weil es nicht darauf ankommt diese oder jene "Tiefe" zu erreichen (oder gar zu er-
zwingen) - es kommt darauf an, so weit herunter zu gehen (für JEDE Übung gilt):

So weit in die Dehnung, wie man es
a) stabil
und
b) ohne Beschwerden zu bekommen
erreichen kann.
Jeder hat eine etwas andere Beweglichkeit - und das muß man auch berücksichtigen!
NICHTS ERZWINGEN !!


Noch einmal zum Dip-Video selber:
Die Rom nach unten ist sicherlich etwas wenig - aber wenn man bei "mehr Diptiefe"
Beschwerden bekommt, dann lieber nur mit einer etwas "kürzeren Rom" arbeiten.
Wobei man sich aber auch im Laufe der Zeit nach und nach an eine etwas größere
Rom gewöhnen kann - aber : Auch hie rgilt: Nichts überstürzen - mit Geduld vorgehen!


Gruß

WKM

[wkm]

Was heisst denn eigentlich 8-12 Wdh? Soll ich an einem Trainingstag die Gewichte so draufmachen, dass ich 8 Wdh ohne MV schaffe und an einem anderen Tag 12 Wdh? Oder heisst das, ich soll einfach im Bereich 8-12 Wdh machen?

Wähle Den Trainingsgewicht so, dass Du damit alle Sätze zwischen 8 und 12 WH absolvieren kannst.


Gruß

WKM