WKM-(Einsteiger)-Plan

[Killi_Feyzo]

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

ich habe bis jtz immer rudern mit obergriff gemacht
soll ich nun wechseln um bizeps mehr zu belasten oder wie?

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

beim latziehen erst enger griff und dann untergriff im wechsel?
Klimmzüge eng, weit oder untergriff?

[:'D]

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

ich habe bis jtz immer rudern mit obergriff gemacht
soll ich nun wechseln um bizeps mehr zu belasten oder wie?

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

beim latziehen erst enger griff und dann untergriff im wechsel?
Klimmzüge eng, weit oder untergriff?

Ja, mach Rudern eng im UG, und Klimmzüge sollte man auch eng im UG machen, ich würde wenn an deiner Stelle, falls du schon KZ schaffst, diese machen und auf Latziehen verzichten

mfg

[Killi_Feyzo]

wie eng sollte ich den beim rudern greifen?

Klimmzüge schaffe ich eng

wenn ich weit fasse dann nur sehr schwer einen...
(da sieht es aber auch sehr unsymmetrisch aus weil ich mit rechts hochkomme und links sehr schwer mitkommt...)

aber mein trainingspartner meinte ich sollte eher weit greifen, dass wäre effektiver
eng und untergriff würden nur bizeps belasten...
stimmt dass oder ist das nur quatsch mit soße?

es ist doch nicht schlimm wenn ich trotzdem latziehen mache oder?
aber wie ich latziehen machen soll habe ich noch nicht verstanden
sollte ich eine stange benutzen oder diesen griff...?

[Moneky]

Wenn du die richtige technik anwendest ist eng im untergriff effektiver.

[:'D]

wie eng sollte ich den beim rudern greifen?

Klimmzüge schaffe ich eng

wenn ich weit fasse dann nur sehr schwer einen...
(da sieht es aber auch sehr unsymmetrisch aus weil ich mit rechts hochkomme und links sehr schwer mitkommt...)

aber mein trainingspartner meinte ich sollte eher weit greifen, dass wäre effektiver
eng und untergriff würden nur bizeps belasten...
stimmt dass oder ist das nur quatsch mit soße?

es ist doch nicht schlimm wenn ich trotzdem latziehen mache oder?
aber wie ich latziehen machen soll habe ich noch nicht verstanden
sollte ich eine stange benutzen oder diesen griff...?

Dein Trainingspartner hat keine Ahnung, ignorier ihn!
Dann mach die engen KZ, so ist es ja auch vorgesehen im WKM Plan
Nur den Bizeps belasten? Was ein Schwachsinn!

[gnarf_92]

Dein Trainingspartner hat keine Ahnung, ignorier ihn!
Dann mach die engen KZ, so ist es ja auch vorgesehen im WKM Plan
Nur den Bizeps belasten? Was ein Schwachsinn!

"nur den bizeps" belastet man, wenn man die übung falsch ausführt... die übung beginnt damit, die schultern nach hinten und unten zusammenzuziehen, wenn man das nicht macht ist es tatsächlich nur eine bizepsübung über 2 gelenke...
wkm hatte mal ein video gepostet, wo man die schulterbewegung sehr gut sieht, ich weiß zwar nichtmehr genau welches das war, aber in diesem hier sieht man sie auch halbwegs gut

[:'D]

"nur den bizeps" belastet man, wenn man die übung falsch ausführt... die übung beginnt damit, die schultern nach hinten und unten zusammenzuziehen, wenn man das nicht macht ist es tatsächlich nur eine bizepsübung über 2 gelenke...
wkm hatte mal ein video gepostet, wo man die schulterbewegung sehr gut sieht, ich weiß zwar nichtmehr genau welches das war, aber in diesem hier sieht man sie auch halbwegs gut

Ehm ich meinte KZ? Und bin von der richtigen Ausführung ausgegangen...

[gnarf_92]

Ehm ich meinte KZ? Und bin von der richtigen Ausführung ausgegangen...

du kennst sie ja vllt, aber der, von dem die frage ursprünglich stammt, womöglich nicht...
bei kz beginnt die bewegung ja auch mit dem nach "unten ziehen" der schultern,
das video habe ich gepostet, weil auch nach rudern gefragt worden ist...
sollte auch kein angriff oder sowas sein, sondern nur ne ergänzung zu deiner antwort

[Killi_Feyzo]

und wie führ ich jtz die klimmzug übung richtig aus?

[gnarf_92]

und wie führ ich jtz die klimmzug übung richtig aus?

kennst du latruckeln? geht in etwa so
das machst du zuerst, dann darfst du auch die arme beugen und dich so weit hochziehen wie es geht, zur brust ist schon recht gut, je weiter richtung bauch desto besser...
unten (unter muskelspannung!) komplett aushängen lassen, um den lat maximal zu dehnen. greif in maximal schulterbreitem untergriff, eher etwas enger wenn du kannst (handgelenke). die ganze übung über körperspannung halten, hohlkreuz ist hier vorteilhaft, spannung im oberen rücken auch wichtig, möglichst nicht hin und herschwingen...

hab ich was vergessen?