Zitat Zitat von constantine47
Ich habe mich hier eigentlich mit dem Willen angemeldet mich zu informieren und Wissenlücken zu füllen. Das sowas hier nicht gern gesehen ist konnte ich nicht Ahnen. TP hatte ich schon gepostet aber es kam nur Kritik ohne Lösungsvorschläge.

Also habe ich mir jetzt einen TP erstellt. 2er Split

T1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudermaschiene

T2
Kreuzheben
Klimzüge
Military Press

evtl. noch zusätlich zu jedem Trainingstag:
Dips
Situps
aufrechtes Rudern
und noch eine zusätzliche Brustübung, wie z.B.: fliegende KH oder Schrägbankdrücken.

Alles mit 2 - 3 sätzen und 8 - 12 WDH. Mit dem Gewicht muss ich jetzt erstmal gucken wie ich klarkomme.

Ich hoffe das ich jetzt mit Rat rechnen kann.
Ich hab dir auf Seite 1 gesagt was Du in Zukunft für deine Beine machen sollst, jetzt gucke ich in den Plan und lese nix davon, was soll man denn da noch machen?

Als erstes überlegst Du dir welche Muskelgruppen Du wann trainieren willst, dann suchst Du dir pro Muskelgruppe ein paar Übungen aus und schreibst bei jeder Übung Satzzahl und Wh dazu. Denn die 15 Wh die ich dir für die Beine geraten habe, sollen ja nicht überall ausgeführt werden.
So behälst Du den Überblick und kannst ein vernünftiges Verhältnis der Muskelgruppen erstellen!
Und weiter informieren, denn Du hast an beiden Trainingstagen den Rücken mit drin, das sollte nicht sein!

Also, DEIN nächster Versuch!