Zitat Zitat von Elvis94
Ja also ich esse in der Früh meistens ein vollkornbrot mit butter oder Müsli mit milch
Zu mittag esse ich eine suppe und Fisch oder sonst ein Fleisch
Zu abend dann nur noch ein butterbrot
Zwischendurch esse ich äpfel bananen und alles mögliche an Früchten. und ich nehme immer nach dem training ein Eiweißshake.

Hört sich jetzt nicht grade nach viel an. Rechne doch mal deinen grundumsatz aus und vergleiche das dann mit dem was du isst. Hier gibt's einen Artikel im Ernährungsforum in dem 30-35kcal pro kg. Körpergewicht angeraten werden.

Du sollest außerdem noch mehr eiweissreiche Kost einplanen (insofern du Mittags nicht 1kg Fleisch futterst). Wie wärs z.B. mit Magerquark und zwischendurch auch mal ein paar Nüsse etc.

Edit sagt ich war zu langsam...